Opieka dietetyczno-treningowa została stworzona z myślą o ludziach, którym zalezy na holistycznym podejściu i profesjonalnej pomocy w realizacji swoich celów.
Opieka dietetyczno-treningowa to kompleksowa pomoc przygotowana z myślą o ludziach, którym zależy na optymalnym działaniu i holistycznym podejściu.
W jej zakresie trzymujesz plany dietetyczne, treningowe i suplementacyjne wraz z analizą wyników badań laboratoryjnych, cyklicznymi konsultacjami, monitorowaniem postępów, nieograniczoną liczbą modyfikacji w planach oraz wsparcie merytoryczne przez cały okres współpracy.
Przemyślany plan działania, jest niezwykle ważny zarówno w życiu codziennym, karierze zawodowej jak i celach prozdrowotnych oraz sylwetkowych.
Niezależnie od tego czy jest to lista zakupów, task-lista w naszej pracy lub lista rzeczy do spakowania na wakacje - przygotowanie przemyślanego planu sprawia, że działamy w sposób zorganizowany, a wykonywane przez nas czynności znacząco zyskują na efektywności.
Dlatego też w ramach opieki dietetyczno-treningowej przygotowuję strategię działania (makrocykl dietetyczno-treningowy) na cały okres naszej współpracy, a następnie dzielę ją (periodyzuję) na krótsze okresy zwane mikrocyklami. Każdy mikrocykl ma swoją logikę oraz specyficzne założenia - w tym również jasno określony cel, który chcemy w nim osiągnąć.
Takie podejście jest gwarancją tego, że zarówno w ujęciu krótko jak i długoterminowym nie działamy po omacku, błądząc niczym dziecko we mgle, a podejmowane przez nas kroki są częścią większego, przemyślanego planu.
Odżywianie wraz z aktywnością fizyczną mają bezpośredni wpływ m.in. na układ hormonalny, nerwowy, krwionośny, pokarmowy... oraz na każdą komórkę Twojego ciała.
Każdy z nas jest inny. Dlatego, aby odpowiednio dopasować styl odżywiania i aktywność fizyczną pod konkretną osobę staram się poznać i zrozumieć jej możliwości, problemy, wymagania, cele, predyspozycje i preferencje.
Współpracę zawsze zaczynam od przeprowadzenia bardzo dokładnego wywiadu i ustalenia dużej ilości faktów dotyczących stanu zdrowia, uwarunkowań genetycznych, stylu życia, nawyków, planu dnia. przebytych kontuzji oraz wszelkich innych informacji, które mogą pomóc mi idealnie dopasować dietę, trening i suplementację.
Dlatego właśnie rozpisując strategię działania biorę pod uwagę mnóstwo czynników takich jak m.in.:
Skuteczność planu treningowego i dietetycznego zależy nie tylko od trafności samych wytycznych, ale przede wszystkim od tego, czy będziesz w stanie go zrealizować.
Praca nad sylwetką oraz zdrowiem to proces długofalowy, dlatego zawsze staram się aby wprowadzenie proponowanych przeze mnie zmian było dla Ciebie możliwie proste i wygodne.
Opieka dietetyczno-treningowa została stworzona z myślą o osobach wymagających, którym zależy na spójnym planie działania i maksymalnej efektywności w realizacji celów sylwetkowych i prozdrowotnych.
Opracowana przeze mnie koncepcja współpracy bazuje na prostym założeniu - chciałem, aby ludzie korzystający z mojej pomocy czuli się całkowicie zaopiekowani i byli przeze mnie prowadzeni "za rękę" przez wszystkie etapy diety połączonej z odpowiednim treningiem, tak aby cały proces pracy nad zdrowiem i sylwetką był realny, efektywny i przyjemny.
Dzięki takiemu podejściu zdejmuję z Ciebie cały ciężar wynikający z rozplanowania, monitorowania oraz wygodnego wdrożenia diety, treningu i suplementacji do Twojego życia. Koniec z zastanawianiem się co i kiedy zjeść, jak często trenować, które ćwiczenia będą optymalne oraz jakie witaminy, minerały, zioła itd. warto stosować, żeby nie zmarnować czasu ani pieniędzy.
Uważam, że w naszym życiu jest zdecydowanie za dużo "bylejakości", dlatego zależało mi na stworzeniu usługi premium, która umożliwi kompletne podejście do tematu odżywiania i treningu.
W swoich podopiecznych widzę przede wszystkim ludzi, a nie klientów, dlatego w swojej pracy kieruję się empatią i zrozumieniem, a pomoc, którą oferuję jest zawsze na najwyższym poziomie.
Nie będę obiecywał Ci cudów i "gruszek na wierzbie", ale postaram się zrobić co w mojej mocy, aby pomóc Ci skutecznie osiągnąć cele związane ze zdrowiem i sylwetką.
Optymalizacja diety, treningu oraz stylu życia pod moim okiem przekłada się na mnóstwo pozytywnych aspektów związanych z poprawą jakości Twojego życia.
Uważam, że rolą dietetyka jest to, by zastosować holistyczne podejście do danego człowieka oraz dopasować dietę i trening tak, aby były odpowiedzią na indywidualne preferencje.
Dlatego stosuję różnorodne wariaty treningów i dobieram ćwiczenia tak, aby dawały oczekiwane rezultaty uwzględniając możliwości i otoczenie danej osoby. Rozpisuję plany treningowe zarówno pod siłownie, trening w domu, plenerze czy chociażby na basenie – uwzględniając sprzęt, którym dysponujesz (np. ciężarki, TRX, tubingi, taśmy itd.) lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (bez sprzętu).
Bardzo podobne podejście stosuję w swojej praktyce dietetycznej i dopasowuję dietę korzystając z szerokiego wachlarza strategii żywieniowych, takich jak np.:
Ile razy ktoś podciął Twoje skrzydła wmawiając Ci, że coś jest poza Twoim zasięgiem? Będziesz w szoku jak duży potencjał ma Twój organizm i jakie efekty możesz osiągnąć z pomocą dobrze dobranej strategii żywieniowej i świadomemu stylowi życia.
rozległa wiedza z zakresu anatomii, biochemii, endokrynologii oraz diabetologii
duże doświadczenie w pomocy osobom chorym m.in. na chorobę Hashimoto, Leśniowskiego-Crohn'a, insulinooporność, hipoglikemię reaktywną, hiperprolaktynemię, PCOS, IBS, SIBO, nerwicę, tężyczkę, cukrzycę i inne wymagające przypadłości
sprawna komunikacja oraz rozumienie potrzeb i problemów osób z którymi współpracuję
wiem przez co przechodzisz, ponieważ sam miałem kiedyś duże problemy ze zdrowiem i sylwetką
lat doświadczenia w prowadzeniu wykładów i szkoleń dla dietetyków i trenerów
lat doświadczenia zawodowego jako dietetyk i trener
ukończonych kursów, szkoleń i certyfikacji
Opieka dietetyczno-treningowa dedykowana jest dla osób, które chcą być pod stałą specjalistyczną opieką. W ramach takiej współpracy oprócz planu dietetycznego, treningowego oraz suplementacyjnego dostajesz m.in. regularne analizowanie postępów, badań laboratoryjnych, stanu zdrowia i samopoczucia, cykliczne konsultacje, wsparcie merytoryczne oraz wprowadzanie modyfikacji w planie działania gdy zajdzie taka potrzeba.
W ramach opieki dietetyczno-treningowej dostępne są trzy warianty współpracy i trwają one 1, 3 lub 6 miesięcy. Miesiąc rozumiany jest jako 28 dni, czyli 4 równe tygodnie, a nie miesiąc kalendarzowy.
Przygotowane przeze mnie plany dietetyczne zawierają dokładne informacje dotyczące kaloryczności, makroskładników, rekomendowanych produktów na każdy posiłek w raz z ich gramaturą itd.. Nie znajdziesz w nich sztywnych tygodniowych jadłospisów, które wymuszają na Tobie spożywanie potraw na które nie masz ochoty lub których nie masz pod ręką. Jeżeli z jakichś przyczyn zależy Ci na otrzymaniu sztywnego jadłospisu na każdy dzień tygodnia, to można takowy dokupić za 99 zł jako dodatek do planu dietetycznego.
W ramach opieki dietetyczno treningowej dostajesz:
- plan dietetyczny,
- plan treningowy,
- plan suplementacyjny,
- 30 minut konsultacji,
- analizę wyników badań i stanu zdrowia,
- monitorowanie postępów i wsparcie przez okres 28 dni od otrzymania planów.
W ramach opieki dietetyczno treningowej dostajesz:
- plany dietetyczne,
- plany treningowe,
- plany suplementacyjne,
- 30 minut konsultacji co miesiąc,
- analizę wyników badań i stanu zdrowia,
- monitorowanie postępów i wsparcie przez cały okres trwania współpracy,
- periodyzację dietetyczno treningową na okres 3 miesięcy.
W ramach opieki dietetyczno treningowej dostajesz:
- plany dietetyczne,
- plany treningowe,
- plany suplementacyjne,
- 30 minut konsultacji co miesiąc,
- analizę wyników badań i stanu zdrowia,
- monitorowanie postępów i wsparcie przez cały okres trwania współpracy,
- periodyzację dietetyczno treningową na okres 6 miesięcy.
W przypadku miesięcznej opieki, płatności dokonujesz jednorazowo – wykupując interesujący Cię rodzaj opieki poprzez moją stronę internetową.
W ramach miesięcznej opieki otrzymujesz ode mnie plan dietetyczny, plan suplementacyjny, wsparcie merytoryczne i monitorowanie postępów przez 28 dni oraz 30 minut konsultacji.
PŁATNOŚCI
W przypadku opieki długoterminowej (trwającej 3 lub 6 miesięcy), masz możliwość ustawienia wygodnej płatności cyklicznej przy pomocy PayPal, Payu lub Przelewy24, która będzie automatycznie opłacała kolejny miesiąc współpracy.
Możesz również co 28 dni dokonywać płatności ręcznie z poziomu panelu klienta na mojej stronie internetowej.
Miesiąc rozumiany jest jako 4 równe tygodnie - czyli 28 dni.
KONSULTACJE
W ciągu jednego miesiąca mamy do wykorzystania 30 minut konsultacji i może się ona odbyć zarówno podczas spotkania na żywo, video konferencji na skype, rozmowy przez telefon lub mailowo. Jeżeli zajdzie taka potrzeba, istnieje możliwość dokupienia dodatkowej konsultacji w cenie 149 zł.
KONTAKT
Po rozpoczęciu współpracy dostaniesz dostęp priorytetowego adresu e-mail, dedykowanego wyłącznie dla moich podopiecznych. Na maile staram się odpisywać możliwie szybko ale zależy to od ilości pracy, jaką mam w danym okresie. Maksymalny czas oczekiwania to 5 dni roboczych.
ZAWIESZENIE WSPÓŁPRACY
Istnieje możliwość zawieszenia współpracy na okres nie przekraczający 2 tygodni w przypadku opieki 3 miesięcznej lub 4 tygodni w przypadku opieki 6 miesięcznej. Zawieszenie współpracy wydłuży czas trwania naszej współpracy. Zawieszenie współpracy dotyczy wyłącznie zamrożenia sprawowanej opieki, a nie terminów płatności. Opłaty powinny być dokonywane zgodnie z pierwotnym harmonogramem.
Najczęściej sugeruję zmianę planu dietetycznego po 4-6 tygodniach, ponieważ w większości przypadków po takim czasie nasz organizm zaczyna gorzej reagować na dietę. Badania naukowe pokazują, że diety stosowane przez dłuższy okres czasu tracą na swojej efektywności nawet do 60%. Wyjątkiem od tej reguły jest sytuacja, w której mimo upływ tygodni efekty stosowania diety są w dalszym ciągu zadowalające. W takim przypadku plan należy zmodyfikować w momencie, gdy postępy przestaną być satysfakcjonujące.
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie, ponieważ jest to bardzo indywidualna kwestia. Najczęściej pierwsze efekty są widocznie po 3-4 tygodniach - ale nie jest to reguła.
Każdy plan dietetyczny przygotowuję tak, aby był on możliwie najprostszy i oszczędny czasowo. Wychodzę z założenia, że w obecnych czasach mało kto może sobie pozwolić na poświęcenie kilku godzin dziennie na przygotowanie posiłków. Skuteczna dieta powinna być smaczna i łatwa do utrzymania.
Zawsze dobieram plan dietetyczny, który według przeprowadzonego wywiadu żywieniowo-środowiskowego powinien być najskuteczniejszy. Jak wiadomo, każdy z nas jest inny i czasami zdarzają się przypadki, w których należy zmodyfikować pierwotnie przyjętą strategię odżywiania. Wynika to ze złożoności procesów metabolicznych i układu endokrynnego w naszym ciele. Samo spożywanie danych pokarmów nie jest równoznaczne z efektywnym ich trawieniem i absorpcją. Wpływ na to ma ogromna liczba czynników, takich jak mutacje poszczególnych genów (np. dość powszechna mutacja genu MTHFR), kondycja flory bakteryjnej w jelitach, stopień zakwaszenia żołądka, upośledzenie pewnych funkcji metabolicznych, wynikające z stosowaniem diet ubogich w konkretne składniki, poziom wrażliwości na insulinę itd. itd. Dobrze przeprowadzony wywiad pozwala znacznie zawęzić spektrum możliwości, ale nigdy nie daje 100% gwarancji. Dlatego właśnie dieta, która teoretycznie powinna się super sprawdzić w danym przypadku, czasem nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Niestety, na całym świecie dobranie optymalnej diety przez dietetyków w dużej mierze opiera się na metodzie prób i błędów. Jeżeli ktokolwiek powie Ci, że dany styl odżywiania przynosi 100% efekty – to najzwyczajniej w świecie kłamie.
Proponowane przeze mnie metody są zdrowo-rozsądkowe i bezpieczne dla zdrowia. Przygotowując plany żywieniowe, zawsze nastawiam się na długofalowy efekt, tak więc jeżeli po zakończeniu diety nie dodasz (bądź odejmiesz) z dnia na dzień ogromnej ilości kalorii, zamieniając przy tym zdrowe posiłki na wysoce przetworzoną żywność jak fast-food czy słodycze, to wszystko będzie ok i efekt jo-jo nie wystąpi. Utrzymać cel jest znacznie łatwiej niż go osiągnąć, tak więc racjonalne dodawanie niektórych produktów do swojego jadłospisu lub „jedzenie na mieście” raz na jakiś czas nie przyniesie negatywnych skutków. Całkowity powrót do starych (złych) nawyków żywieniowych, które początkowo spowodowały pojawienie się problemów ze zdrowiem lub sylwetką zawsze spowoduje wcześniejszy bądź późniejszy ich powrót.
Jeżeli pojawią się jakiekolwiek pytania, dotyczące rozpisanej przeze mnie diety możesz na moją bezpłatną pomoc. Moje plany przygotowuję w sposób zrozumiały i przejrzysty, tak więc najczęściej wszystko jest jasne.
Nie, moje plany nie zawierają sztywnych jadłospisów tylko wskazówki żywieniowe, dzięki którym jesz to co lubisz i to na co w danym momencie masz ochotę, a nie to co ja sobie aktualnie wymyśliłem.
Optymalnym czasem na zmianę treningu jest 4-6 tygodni od jego wprowadzenia. Po upływie tego czasu efektywność treningu znacząco spada i warto go zaktualizować.
Zdecydowanie tak. Kolejność ćwiczeń ma duże znaczenie i w miarę możliwości powinna być ona przestrzegana.
Jeżeli po otrzymaniu planu treningowego lub w trakcie jego wykonywania cokolwiek będzie dla Ciebie niejasne, zawsze chętnie służę pomocą.
Przygotowuję plany treningowe zarówno pod siłownie, trening w domu, plenerze czy chociażby na basenie – uwzględniając sprzęt, którym dysponujesz (np. ciężarki, TRX, tubingi, taśmy itd.) lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (bez sprzętu).
Jeżeli ktoś zajmuje sprzęt, na którym masz obecnie ćwiczyć, najpierw zapytaj się, ile jeszcze zostało mu serii i czy moglibyście robić serie na zmianę. Jeżeli ktoś nie wyrazi na to zgody, zrób dodatkową serię poprzedniego ćwiczenia. Staraj się nie dopuścić do sytuacji, aby przerwy między seriami i ćwiczeniami znacząco się wydłużały.
Zakwasy nie są wyznacznikiem tego, czy trening był dobry czy zły. Zwiększanie ilości serii lub powtórzeń całkowicie mija się z celem. Trening jest jedną z tych rzeczy, w których nie zawsze więcej oznacza lepiej. Jeżeli czujesz, że wykonany trening nie był dla Ciebie wyzwaniem, to znaczy, że używasz za małego obciążenia lub zapominasz o świadomym napinaniu mięśni i poprawnej technice wykonywania danego ćwiczenia.
Konsultacja trwa 30 minut.
Konsultacje możemy przeprowadzić osobiście, mailowo, telefonicznie lub przez skype.
Tak, uwzględniona jest suplementacja.