Kreatyna – jeden z najczęściej używanych suplementów, zarówno wśród zawodowych sportowców, jak i amatorów. Niegdyś uważana przez większość amatorów sportu za „legalny doping”, kojarząca się z drogą na skróty, czy też pójściem na łatwiznę.
Obecnie ciężko jest znaleźć suplement przedtreningowy, który nie zawierałby kreatyny.
Kreatyna działa – co do tego nie ma cienia wątpliwości. O skuteczności kreatyny wiedzą sportowcy, profesorowie oraz firmy zajmujące się sprzedażą suplementów diety. Jest to jeden z najbardziej przebadanych suplementów na świecie. Zanim jednak zdecydujemy się na suplementację kreatyną, wypadałoby dokładnie poznać jej sposób działania.
Czym jest kreatyna?
Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym. W organizmach zwierzęcych tworzy się w trakcie przemiany materii. Jest ona stałym składnikiem tkanki mięśniowej i odgrywa bardzo ważną rolę w przemianach chemicznych, wywołujących skurcz mięśni.
Kreatyna występuje naturalnie w mięsie a najlepszym jej źródłem jest wszelkiego rodzaju dziczyzna:
- królik,
- dzik,
- bizon,
- łoś,
- sarnina,
- dzikie kaczki itp.
Znajdziemy ją również w chudym mięsie zwierząt hodowlanych np. piersiach z kurczaka lub indyka oraz rybach.
Co ciekawe, badania dowiodły, że stężenie kreatyny w mięsie zwierząt hodowanych naturalnie (wolny wybieg, hodowle ekologiczne itd.) jest znacznie wyższe niż w tych hodowanych w sposób „przemysłowy”. To samo dotyczy ryb z hodowli oraz żyjących w naturalnym środowisku.
Tak jak wspomniałem wcześniej, suplementy zawierające kreatynę uważane są za najlepsze legalne środki anaboliczne. Wynika to z faktu, że dają one duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej w relatywnie krótkim czasie. Warto jednak pamiętać, że żaden suplement diety nie zrobi za Ciebie porządnego treningu, ani nie będzie odpowiednio się odżywiał, a to właśnie te dwa czynniki są najważniejsze podczas pracy nad swoją sylwetką.
Biorąc pod uwagę udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, preparaty kreatynowe przydają się nie tylko w przypadku budowania masy lub siły mięśni, ale również podczas poprawy wytrzymałości i dynamiki.
Kreatyna zwiększa możliwości naszego ciała w aspekcie natychmiastowego produkowania energii. Mając więcej energii, możemy ćwiczyć ciężej i częściej, dzięki czemu na efekty trzeba czekać znacznie krócej.
Jeżeli możesz zrobić o jedno czy dwa powtórzenia więcej, albo podnieść ciężar większy o pięć funtów, to Twoje mięśnie staną się większe i silniejsze”. Trudno się z tym stwierdzeniem nie zgodzić, a właśnie „podniesienie 5 funtów więcej”
Powyżej cytując Doktora Chada Kerksicka z Uniwersytetu w Oklahomie, trudno się z tym stwierdzeniem nie zgodzić, a właśnie „podniesienie 5 funtów więcej” jest tym, co możemy uzyskać w wyniku spożycia kreatyny.
Badania wskazują, że kreatyna jest najbardziej pomocna podczas treningów o wysokiej intensywności oraz takich, które wymagają użycia siły eksplozywnej.
Innymi słowy, sprawdza się zarówno w przypadku treningu siłowego, jak i np. sprintów czy tenisa. Nie odnotowano większego wpływu kreatyny na treningi tlenowe (np. jogging, jazda na rowerze).
Zalety kreatyny
Kreatyna jest substancją aktywną osmotycznie, pomaga ona „wciągnąć” wodę do komórek mięśniowych, przyczyniając się tym samym do zwiększenia syntezy białka. W ciągu pierwszego tygodnia przyjmowania kreatyny, możemy odnotować przyrost od 1 do 2 kg wody w organizmie. Jest to absolutnie normalne i prowadzi do poprawy naszych możliwości na treningach, a z kolei konsekwencją tego będzie znacznie lepsze budowanie masy mięśniowej.
Kreatyna ogrywa również ważną rolę w magazynowaniu ATP w mięśniach. Liczne badania wykazały, że drastycznie przyśpiesza ona regenerację powysiłkową. Tak więc stosując ten suplement, możemy spodziewać się mniejszych „zakwasów” (lub bardziej poprawnie, mniejszej bolesności związanej z uszkodzeniem włókien mięśniowych podczas treningu).
W kolejnych częściach artykułu pojawią się informacje odnośnie optymalnego stosowania kreatyny. mitów związanych z kreatyną, przeciwwskazań do jej stosowania oraz tego, która forma kreatyny jest najlepsza.
