Suplementacja przy chorobie Hashimoto
Odpowiednia suplementacja jest równie ważna jak odpowiednio skomponowana dieta.
Dzięki poszczególnym suplementom diety jesteśmy w stanie wpłynąć na nasze samopoczucie poprawiając je, a za co za tym idzie również poprawić komfort życia.
W poniższym artykule znajdziesz informacje jakie suplementy warto przyjmować chorując na Hashimoto i dlaczego są one pomocne.
Witamina D3
Niedobór tej witaminy może mieć wpływ na zwiększenie ryzyka zachorowania na choroby o podłożu autoimmunologicznym.
Jak wykazują badania ponad 80% chorych na chorobę Hashimoto miało zmniejszone stężenie witaminy D3 we krwi. Zauważono także, że hormon TSH miał większą wartość im niższe było stężenie D3.
Witaminę możemy przyjmować zarówno przez skórę – wychodząc częściej na słońce, szczególnie w okresie wiosenno-letnim, w pożywieniu – dużą zawartość witaminy D3 mają: olej z wątroby dorsza, łosoś, sardynki oraz produkty mleczne, jak również jako suplement diety.
D3, niezależnie od formy – tabletki, kapsułki czy rozpuszczalnej – najlepiej przyjmować po posiłku zawierającym tłuszcze. Dzięki temu jej wchłanianie będzie najbardziej efektywne, ponieważ witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach.
Zgodnie z wytycznymi obowiązującymi dla populacji Europy Środkowej osoba dorosła powinna przyjmować dziennie od 800 do 2000 IU w zależności od masy ciała.
Suplementację należy rozpocząć we wrześniu, a zakończyć pod koniec kwietnia, ale nic nie stoi na przeszkodzie aby przyjmować ją cały rok.
Osoby ze zdiagnozowanym niedoborem witaminy D3 powinny przyjmować 4000 IU na dobę.
Żelazo
Badania wykazują, że ok 60% osób cierpiących na chorobę Hashimoto może cierpieć również z powodu niedokrwistości, dlatego zaleca się stosowanie w codziennej diecie produktów bogatych w żelazo takich jak: podroby, chude mięso wołowe i wieprzowe, żółtka jaj, a także produkty bogate w witaminę C, dzięki której żelazo lepiej się wchłania.
Niedobór żelaza w diecie powoduje konwersje hormonu T4 do T3 oraz wzrost TSH. Może prowadzić również do wystąpienia anemii.
Objawy, które mogą sugerować niedobór żelaza to: duszności, wypadanie włosów, niska tolerancja zimna, zmęczenie czy wyczerpanie.
Dzienna dawka żelaza dla dorosłych mężczyzn to 10mg zaś dla kobiet w przedziale wiekowym od 19 do 50 lat – 18mg (ze względu na utratę krwi związaną z menstruacją).
Selen
Niedobór selenu uznawany jest za jeden z czynników występowania choroby Hashimoto.
Selen chroni komórki tarczycy przed uszkodzeniem, do którego dochodzi w czasie produkcji hormonów tarczycy. Dodatkowo bierze czynny udział w zmienianiu hormonu T4 na aktywną formę T3.
Selen ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, a co za tym idzie zmniejsza stany zapalne w organizmie i wspomaga odporność.
Badania wykazują, iż suplementacja selenu u osób cierpiących na Hashimoto wpływa na zmniejszenie poziomu przeciwciał Anty-TPO oraz na złagodzenie objawów choroby.
Dobrymi źródłami selenu są – ryby, jajka, skorupiaki i przetwory mleczne.
Dzienna dawka przy chorobie Hashimoto wynosi między 75 a 250mcg. Należy pamiętać aby kontrolować ilość przyjmowanego selenu, ponieważ zbyt duża dawka może być toksyczna.
Cynk
Podobnie jak selen, cynk ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Jego brak wpływa na zwiększenie ilości przeciwciał przeciwtarczycowych a-TPO i a-TG i ma wpływ na zredukowanie stężenia we krwi T3 i T4. Niedobory cynku w organizmie mogą powodować zmniejszenie się tempa metabolizmu hormonów.
Zaleca się spożywanie 11mg dziennie w przypadku dorosłych mężczyzn i 8mg u kobiet, w okresie ciąży i laktacji zaleca się przyjmowanie dawki 11-13mg na dobę.
Najwięcej cynku znajdziemy w: wątrobie, pestkach dyni, kakao, serach podpuszczkowych, produktach zbożowych pełnoziarnistych, orzechach i ziarnach, jajach, mięsie oraz nasionach roślin strączkowych.
Jednak lepiej przyswajane są z produktów odzwierzęcych niż roślinnych – wpływ na to mają niektóre aminokwasy, białko zwierzęce i kwas cytrynowy.
Na przyswajalność cynku niekorzystnie wpływają: niektóre części błonnika pokarmowego, niehemowe żelazo i miedź, kwas szczawiowy.
Adaptogeny
Adaptogeny mają na celu usprawnić mechanizmy obronne w naszym organizmie, wesprzeć układ nerwowy i hormonalny oraz wspomóc nasz organizm w czasie dużej ekspozycji na stres.
Polecane są przy wielu schorzeniach, pomagają przy depresji, nerwicy, zmęczeniu.
Niestety ponieważ pobudzają do działania nasz układ immunologiczny przy chorobie Hashimoto mogą powodować wzmożenie autoagresji. Dlatego tego typu suplementy należy zawsze przyjmować pod okiem specjalisty.
Podsumowanie
Zarówno w Hashimoto jak i w każdej innej chorobie układu autoimmunologicznego należy skomponować dietę w taki sposób żeby dostarczyć jak najwięcej składników mineralnych.
Każdy organizm jest inny dlatego też wchłanialność poszczególnych minerałów u każdego może być inna. Z tego powodu czasami, oprócz właściwego odżywiania, warto rozważyć suplementację w formie tabletek, kapsułek czy innych preparatów.
Współpraca
Chorujesz na Hashimoto?
Pomogę Ci wprowadzić chorobę Hashimoto w stan remisji i odzyskać dobre samopoczucie oraz atrakcyjny wygląd sylwetki.