Mój koszyk

0 rzeczy

Twój koszyk jest pusty.

Odpowiednia suplementacja jest równie ważna jak odpowiednio skomponowana dieta.

Dzięki poszczególnym suplementom diety jesteśmy w stanie wpłynąć na nasze samopoczucie poprawiając je, a za co za tym idzie również poprawić komfort życia.

W poniższym artykule znajdziesz informację dotyczące jakie suplementy i dlaczego warto przyjmować chorując na Hashimoto.

Witamina D3

Niedobór tej witaminy może mieć wpływ na zwiększenie ryzyka zachorowania na choroby o podłożu autoimmunologicznym.

Jak wykazują badania ponad 80% chorych na chorobę Hashimoto miało zmniejszone stężenie witaminy D3 we krwi. Zauważono także, że hormon TSH miał większą wartość im niższe było stężenie D3.

Witaminę możemy przyjmować zarówno przez skórę – wychodząc częściej na słońce, szczególnie w okresie wiosenno-letnim, w pożywieniu – dużą zawartość witaminy D3 mają: olej z wątroby dorsza, łosoś, sardynki oraz produkty mleczne, jak również jako suplement diety.

D3 w postaci tabletek, kapsułek czy rozpuszczalnej, powinno się przyjmować po posiłku zawierającym tłuszcze, dzięki temu będzie najlepsza wchłanialność ponieważ D3 rozpuszcza się w tłuszczach,

Zgodnie z wytycznymi obowiązującymi dla populacji Europy Środkowej osoba dorosła powinna przyjmować dziennie od 800 do 2000 IU w zależności od masy ciała.

Suplementację należy rozpocząć we wrześniu, a zakończyć pod koniec kwietnia, ale nic nie stoi na przeszkodzie aby przyjmować ją cały rok.

Osoby ze zdiagnozowanym niedoborem witaminy D3 powinni przyjmować 4000 IU na dobę.

Żelazo

Badania wykazują, że ok 60% osób cierpiących na chorobę Hashimoto może cierpieć również z powodu niedokrwistości, dlatego zaleca się stosowanie w codziennej diecie produktów bogatych w żelazo takich jak: podroby, chude mięso wołowe i wieprzowe, żółtka jaj, a także produkty bogate w witaminę C, dzięki której żelazo lepiej się wchłania.

Niedobór żelaza w diecie powoduje konwersje hormonu T4 do T3 oraz wzrost TSH. Może prowadzić również do wystąpienia anemii.

Objawy, które mogą sugerować niedobór żelaza to: duszności, wypadanie włosów, niska tolerancja zimna, zmęczenie czy wyczerpanie.

Dzienna dawka żelaza dla dorosłych mężczyzn to 10mg zaś dla kobiet w przedziale wiekowym od 19 do 50 lat – 18mg (ze względu na utratę krwi związaną z menstruacją.

Selen

Niedobór selenu uznawany jest za jeden z czynników występowania choroby Hashimoto.

Selen chroni komórki tarczycy przed uszkodzeniem, do którego dochodzi w czasie produkcji hormonów tarczycy. Dodatkowo bierze czynny udział w zmienianiu hormonu T4 na aktywną formę T3.

Selen ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne co za tym idzie zmniejsza stany zapalne w organizmie i wspomaga odporność.

Badania wykazują, iż suplementacja selenu u osób cierpiących na Hashimoto wpływa na zmniejszenie poziomu przeciwciał Anty-TPO oraz w łagodzeniu objawów choroby.

Dobrymi źródłami selenu są – ryby, jajka, skorupiaki i przetwory mleczne.

Dzienna dawka przy chorobie Hashimoto wynosi między 75 a 250mg. Należy pamiętać aby kontrolować ilość przyjmowanego selenu, ponieważ zbyt duża dawka może być toksyczna.

Cynk

Podobnie jak selen, cynk ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Jego brak wpływa na zwiększenie się ilości przeciwciał przeciwtarczycowych a-TPO i a-TG i ma wpływ na zredukowanie stężenia we krwi T3 i T4. Niedobory cynku w organizmie mogą powodować zmniejszenie się tempa metabolizmu hormonów.

Zaleca się spożywanie 11mg dziennie w przypadku dorosłych mężczyzn i 8mg u kobiet, a w przypadku ciąży i laktacji zaleca się przyjmowanie dawki 11-13mg na dobę.

Chorujesz na Hashimoto?

Jeżeli po przeczytaniu mojego artykułu nadal czujesz się zagubiony, masz jakieś pytania lub po prostu wydaje Ci się, że ten temat Cię przerasta – zapraszam do działu kontakt.

Napisz do mnie, a zrobię wszystko żeby Ci pomóc!

Najwięcej cynku znajdziemy w: wątrobie, pestkach dyni, kakao, serach podpuszczkowych, produktach zbożowych pełnoziarnistych, orzechach i ziarnach, jajach, mięsie oraz nasionach roślin strączkowych.

Jednak lepiej przyswajane są z produktów odzwierzęcych niż roślinnych – wpływ na to mają niektóre aminokwasy, białko zwierzęce i kwas cytrynowy.

Na przyswajalność cynku niekorzystnie wpływają: niektóre części błonnika pokarmowego, niehemowe żelazo i miedź, kwas szczawiowy.

Adaptogeny

Adaptogeny mają na celu usprawnić mechanizmy obronne w naszym organizmie, wesprzeć układ nerwowy i hormonalny oraz wspomóc nasz organizm w czasie dużej ekspozycji na stres.

Polecane są przy wielu schorzeniach, pomagają przy depresji, nerwicy, zmęczeniu.

Niestety ponieważ pobudzają do działania nasz układ immunologiczny przy chorobie Hashimoto mogą powodować wzmożenie autoagresji. Dlatego tego typu suplementy należy zawsze przyjmować pod okiem specjalisty.

Podsumowanie

Zarówno w Hashimoto jak i w każdej innej chorobie układu autoimmunologicznego warto skomponować dietę w taki sposób żeby dostarczyć jak najwięcej składników mineralnych.

Niestety, każdy organizm jest inny i wchłanialność poszczególnych minerałów u każdego może być inna, dlatego warto czasem dodatkowo, poza odpowiednim żywieniem zdecydować się na suplementacje w postaci tabletek, kapsułek etc.