Mój koszyk

0 rzeczy

Twój koszyk jest pusty.

Współpraca ketogeniczno-treningowa

Osiągnij wymarzoną sylwetkę oraz popraw stan zdrowia dzięki pełnej opiece ketogenicznej i treningowej pod moim okiem.

PODSTAWOWE INFORMACJE

Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna może przynieść dużo korzyści zarówno pod względem sylwetki, zdrowia jak i samopoczucia.

Jednakże mimo wielu zalet ma podstawową wadę – wymaga dużej dyscypliny (wyklucza odstępstwa od diety) i świadomego działania.

Jeżeli nie wiesz dokładnie czym jest dieta ketogeniczna, ale po prostu chcesz spróbować - to przed zakupem konsultacji proszę Cię o przeczytanie mojego artykułu poświęconego diecie keto.

Pamiętaj, nie ma jednej idealnej diety, która byłaby dobra dla każdego – każdy styl odżywiania ma swoje plusy i minusy.

KONSULTACJA TRENINGOWA

Optymalny trening

Oprócz pełnej opieki dietetycznej i suplementacyjnej ukierunkowanej pod keto, przygotuję dla Ciebie indywidualny plan treningowy, tak aby zoptymalizować efekty Twoich treningów.

Przy rozpisywaniu planów treningowych biorę pod uwagę m.in. takie czynniki jak:

  • Twój cel,
  • przebyte kontuzje i złamania,
  • stan Twojego zdrowia,
  • staż treningowy,
  • możliwości czasowe,
  • preferencje odnośnie miejsca i typu treningów,
  • łatanie słabych ogniw sylwetki i aparatu ruchu.

Przy współpracy długookreoswej przygotowuję makro i mikrocykle treningowe (periodyzacje) na całą długość współpracy.

ETAPY WSPÓŁPRACY

Jak wygląda współpraca ketogeniczna?

  • Podczas współpracy ketogenicznej przeprowadzę Cię krok po kroku przez wszystkie etapy diety, aż do osiągniecia stanu odżywczej ketozy i optymalizacji planu pod Twoje cele zdrowotne i sylwetkowe.

     

    Współpraca ketogeniczna składa się z 4 etapów:

     

    • Faza 1: Stopniowe zejście z węglowodanów (przygotowanie do adaptacji)
    • Faza 2: Adaptacja ketogeniczna
    • Faza 3: Docelowa dieta ketogeniczna (rozpisana pod cele sylwetkowe lub prozdrowotne)
    • Faza 4: Reintrodukcja węglowodanów (przygotowanie do powrotu na dietę zbilansowaną)

     

    Etap od jakiego zaczynamy współpracę dobieram indywidualnie pod daną osobę. Często można pominąć przygotowanie do adaptacji u osób będących na diecie low-carb. 

     

    Powrót do diet węglowodanowych dotyczy osób, które nie chcą długofalowo być na keto.

  • Przygotowanie do adaptacji ketogenicznej

    - stopniowe zejście z węglowodanówu003c/pu003e

  • Adaptacja ketogeniczna

    - wejście w stan ketozy

  • Dieta ketogeniczna

    - ukierunkowana na Twoje cele sylwetkowe i zdrowotne

  • Reintrodukcja węglowodanów

    - stopniowy powrót do diety zbilansowanej

Współpraca ketogeniczna składa się z kilku etapów, dobieranych indywidualnie pod Twoje potrzeby.

Sprawdź ofertę

DŁUGOŚĆ WSPÓŁPRACY

Ile trwa wejście w ketoze?

Niektórzy osiągają stan ketozy w dwa tygodnie a inni w dwa miesiące. Jest to bardzo indywidualne i zależy od wielu czynników.

Do najważniejszych z nich zaliczamy m.in.:

  • dotychczasowy sposób odżywiania,
  • wydajność pracy układu trawiennego,
  • stan metabolizmu,
  • ilość stresu,
  • jakość i długość snu,
  • stan zdrowia,
  • ilość wysiłku fizycznego i intelektualnego w ciągu dnia.

    Z reguły na każdy etap przeznaczam około 4 tygodni, a w razie potrzeby modyfikuję swoje bazowe założenia.

    Korzystając ze swojej wiedzy i ponad 7 letniego stażu na keto, dołożę wszelkich starań aby Twoje ciało zaczęło produktować i efektywnie wykorzystywać ketony, najszybciej jak to będzie możliwe.

    W ramach opieki ketogeniczno-treningowej zapewniam:

    • plan dietetyczny

    • plan treningowy

    • plan suplementacyjny

    • analizę badań laboratoryjnych i stanu zdrowia

    • monitorowanie Twoich postępów

    • kontakt i wsparcie merytoryczne

    PLANY

    Zawartość moich planów

    • Dokładna rozpiska ćwiczeń
    • Filmy instruktażowe
    • Informacje o ilości serii, powtórzeń i tempie
    • Rozkład treningów w skali tygodnia
    • Wytyczne odnośnie metod treningowych
    • Wiele zamienników posiłków
    • Dokładna gramatura produktów
    • Rozkład makroskładników i kaloryczności
    • Uwzględnienie dni treningowych i nietreningowych
    • Wytyczne odnośnie pomiaru ketonów
    • Duża ilość dodatkowych informacji i porad
    • Szczegółowe wytyczne o czasie przyjmowania danych suplementów
    • Wskazanie dokładnych dawek
    • Opis każdego preparatu
    • Linki umożliwiające zakup poszczególnych suplementów
    • Kody rabatowe do różnych sklepów

    Współpraca ketogeniczno-treningowa

    Współpraca krok po kroku

    1. Opłać konsultacje
    2. Wypełnij formularz konsultacyjny
    3. Bądź ze mną w kontakcie
    4. Wykonaj ewentualne zalecenia diagnostyczne
    5. Poczekaj aż przygotuję Twoje rozpiski
    6. Omów ze mną plan działania osobiście, telefonicznie lub mailowo

    WSPÓŁPRACA DŁUGOOKRESOWA

    Płatności

    Decydując się na podjęcie współpracy na trzy, sześć lub dwanaście miesięcy płatności dokonywane są co 4 równe tygodnie (28 dni) od opłacenia pierwszego zamówienia.

    Cennik

    Opieka ketogeniczno-treningowa

    • 1 miesiąc

      W ramach opieki ketogeniczno treningowej dostajesz:

      - plan dietetyczny dostosowany pod etap na którym obecnie jesteś,

      - plan treningowy,

      - plan suplementacyjny,

      - 60 minut konsultacji,

      - analizę wyników badań i stanu zdrowia,

      - monitorowanie postępów, stężenia ciał ketonowych i wsparcie przez okres 28 dni od otrzymania planów.

    • Oszczędzasz:
      120 zł

      3 miesiące

      W ramach opieki ketogeniczno treningowej dostajesz:

      - plany dietetyczne,

      - plany treningowe,

      - plany suplementacyjne,

      - 60 minut konsultacji co miesiąc,

      - analizę wyników badań i stanu zdrowia,

      - dodatkowe materiały w formie e-booków,

      - monitorowanie postępów, stężenia ketonów i wsparcie przez cały okres trwania współpracy.

    • Oszczędzasz:
      190 zł

      6 miesięcy

      W ramach opieki ketogeniczno treningowej dostajesz:

      - plany dietetyczne,

      - plany treningowe,

      - plany suplementacyjne,

      - 60 minut konsultacji co miesiąc,

      - analizę wyników badań i stanu zdrowia,

      - dodatkowe materiały w formie e-booków,

      - monitorowanie postępów, stężenia ketonów i wsparcie przez cały okres trwania współpracy.

    • Oszczędzasz:
      250 zł

      12 miesięcy

      W ramach opieki ketogeniczno treningowej dostajesz:

      - plany dietetyczne,

      - plany treningowe,

      - plany suplementacyjne,

      - 60 minut konsultacji co miesiąc,

      - analizę wyników badań i stanu zdrowia,

      - dodatkowe materiały w formie e-booków,

      - monitorowanie postępów, stężenia ketonów i wsparcie przez cały okres trwania współpracy.

    • paypal
    • payu
    • mastercard
    • visa
    • Czas trwania konsultacji

      60 minut miesięcznie przez cały okres trwania współpracy

    • Dostępność terminów

      wspólnie wybieramy dogodny dla Ciebie termin konsultacji

    • Analiza postępów

      przez cały okres współpracy czuwam nad Twoim progressem

    • Forma konsultacji

      możemy porozmawiać podczas spotkania na żywo jak i zdalnie przy pomocy skype, telefonu lub mailowo

    PAKIET VIP

    Zależy Ci na obsłudze premium?

    Z myślą o najbardziej wymagających klientach, przygotowałem pakiet obsługi premium z nielimitowanym czasem na konsultacje oraz gwarancją błyskawicznej odpowiedzi na pytania.

    Zasady współpracy

    Ważne informacje

    • Miesięczna opieka

      W przypadku miesięcznej opieki, płatności dokonujesz jednorazowo – wykupując interesujący Cię rodzaj opieki poprzez moją stronę internetową.

      W ramach miesięcznej opieki otrzymujesz ode mnie plan dietetyczny, plan treningowy, plan suplementacyjny, wsparcie merytoryczne i monitorowanie postępów przez 28 dni oraz 60 minut konsultacji.

      Pamiętaj, że w przypadku adaptacji ketogenicznej 4 tygodnie mogą być niewystarczającym okresem na wejście w stan ketozy.

    • Opieka długookresowa

      W przypadku opieki długoterminowej (3 / 6 / 12 miesięcy), masz możliwość ustawienia wygodnej płatności cyklicznej przy pomocy PayPal oraz PayU, która będzie automatycznie opłacała kolejny miesiąc współpracy.

      Możesz również co 28 dni dokonywać płatności ręcznie z poziomu panelu klienta na mojej stronie internetowej.

      Miesiąc rozumiany jest jako 4 równe tygodnie - czyli 28 dni.

      W ciągu jednego miesiąca, przysługuje Ci 60 minut konsultacji i może się ona odbyć zarówno podczas spotkania na żywo, video konferencji na skype, rozmowy przez telefon lub mailowo.

      Jeżeli zajdzie taka potrzeba, istnieje możliwość dokupienia dodatkowych godzin konsultacji w cenie 199 zł za godzinę.

      Na maile odpowiadam w ciągu 1-4 dni roboczych w zależności od ilości pracy, jaką mam w danym okresie.

      Jeżeli zależy Ci na błyskawicznych odpowiedziach to istnieje możliwość wykupienia pakietu VIP, w ramach którego odpowiedź dostajesz do 24h od wysłania wiadomości.

    Konsultacje ketogeniczno-treningowe

    Współpraca ketogeniczno-treningowe to pełna opieka dietetyczna, suplementacyjna oraz treningowa nastawiona pod ketozę.

    Sprawdź ofertę konsultacji

    PYTANIA I ODPOWIEDZI

    FAQ

    Każdy plan dietetyczny przygotowuję tak, aby był on możliwie najprostszy i oszczędny czasowo. Wychodzę z założenia, że w obecnych czasach mało kto może sobie pozwolić na poświęcenie kilku godzin dziennie na przygotowanie posiłków. Skuteczna dieta powinna być smaczna i łatwa do utrzymania.

    Jeżeli pojawią się jakiekolwiek pytania, dotyczące rozpisanej przeze mnie diety możesz na moją bezpłatną pomoc. Moje plany przygotowuję w sposób zrozumiały i przejrzysty, tak więc najczęściej wszystko jest jasne.

    Nie, moje plany nie zawierają jadłospisów tylko wskazówki żywieniowe, dzięki którym jesz to co lubisz i to na co w danym momencie masz ochotę, a nie to co ja sobie aktualnie wymyśliłem.

    Nie ma jednego stylu odżywiania, który byłby dobry dla każdego. Dieta powinna być zawsze dobrana indywidualnie po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu. Znam mnóstwo osób, które mają super efekty na diecie ketogenicznej ale również znam przypadki w których dieta oparta na węglowodanach była lepszym rozwiązaniem.

    Jeżeli od ponad 3-4 tygodni stosujesz dietę wysoko tłuszczową i nisko węglowodanową, nie odczuwając przy tym jednocześnie problemów od strony układu trawiennego oraz drastycznego spadku energii to nie ma potrzebny wykupywania "diety przygotowującej".

    Nie ma jednego stylu odżywiania, który byłby dobry dla każdego. Dieta powinna być zawsze dobrana indywidualnie po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu. Znam mnóstwo osób, które mają super efekty na diecie ketogenicznej ale również znam przypadki w których dieta oparta na węglowodanach była lepszym rozwiązaniem.

    Suplementy diety są tylko dodatkiem, ale moim zdaniem dość dużo pomagają - szczególnie w początkowych okresach. Istnieje sporo produktów spożywczych, które umożliwią uniknięcie potrzeby dodatkowej suplementacji.

    W przypadku osób cierpiących na problemy z tarczycą odpowiedź będzie uzależniona od wyników badań i wywiadu. Prowadziłem osoby z niedoczynnością tarczycy oraz chorobą Hashimoto na diecie ketogenicznej i udawało się nam wyrównać poziomy hormonów tarczycy, zmniejszając jednocześnie liczbę przeciwciał. Znam też przypadki osób, które źle reagowały na diety wysokotłuszczowe / keto mając niedoczynność tarczycy - jest to kwestia mocno indywidualna.

    Dieta ketogeniczna kosztuje dokładnie tyle samo co dieta zbilansowana czy wysoko węglowodanowa. Najdroższym składnikiem jest mięso i ryby, które pojawiają się w większości popularnych schematów żywieniowych. Będąc na diecie ketogenicznej można znaleźć dużo smacznych i dobrych składowo produktów w popularnych sieciówkach "low costowych" typu Lidl czy Biedronka.

    Nie jestem lekarzem i staram się nie uciekać do metod farmakologicznych. Jednakże jestem w stanie zasugerować pewne leczenie w celu dalszego jego omówienia z lekarzem prowadzącym.

    Tak. W takim przypadku zawsze kontaktuję się aby przedstawić swoje obiekcje i przedyskutować sytuację. Zawsze istnieje możliwość zamiany diety ketogenicznej na normalną współpracę dietetyczną (koszt pierwszego etapu współpracy ketogenicznej wynosi tyle samo co koszt pełnej konsultacji żywieniowej).

    Generalnie rzecz biorąc – tak. Należy mieć jednak świadomość, że typowa dieta ketogeniczna bazuje na produktach mięsnych, które rzecz jasna w przypadku wegetarian nie wchodzą w grę przez co dieta może być znacznie bardziej „monotonna” i trudniejsza do utrzymania.

    Kiedy po zmierzeniu ilości ketonów, przez kilka dni z rzędu wartość wynosi powyżej 0.5 mmol/l.

    Zalecam mierzenie poziomu ketonów w fazie adaptacji ketogenicznej by móc kontrolować przebieg dietę i sprawdzić czy organizm wszedł już w stan ketozy.

    Jest to kwestia indywidualna - niektórzy osiągają stan ketozy w dwa tygodnie, a inni w dwa miesiące. Zależy to od wielu czynników takich jak m.in. ilość stresu, jakość i długość snu, stanu zdrowia czy dotychczasowego sposobu odżywiania.

    Optymalnym czasem na zmianę treningu jest 4-6 tygodni od jego wprowadzenia. Po upływie tego czasu efektywność treningu znacząco spada.

    Zdecydowanie tak. Kolejność ćwiczeń ma duże znaczenie i w miarę możliwości powinna być ona przestrzegana.

    Jeżeli po otrzymaniu planu treningowego lub w trakcie jego wykonywania cokolwiek będzie dla Ciebie niejasne, zawsze chętnie służę pomocą.

    Przygotowuję plany treningowe zarówno pod siłownie, trening w domu, plenerze czy chociażby na basenie – uwzględniając sprzęt, którym dysponujesz (np. ciężarki, TRX, tubingi, taśmy itd.) lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (bez sprzętu).

    Jeżeli ktoś zajmuje sprzęt, na którym masz obecnie ćwiczyć, najpierw zapytaj się, ile jeszcze zostało mu serii i czy moglibyście robić serie na zmianę. Jeżeli ktoś nie wyrazi na to zgody, zrób dodatkową serię poprzedniego ćwiczenia. Staraj się nie dopuścić do sytuacji, aby przerwy między seriami i ćwiczeniami znacząco się wydłużały.

    Zakwasy nie są wyznacznikiem tego, czy trening był dobry czy zły. Zwiększanie ilości serii lub powtórzeń całkowicie mija się z celem. Trening jest jedną z tych rzeczy, w których nie zawsze więcej oznacza lepiej. Jeżeli czujesz, że wykonany trening nie był dla Ciebie wyzwaniem, to znaczy, że używasz za małego obciążenia lub zapominasz o świadomym napinaniu mięśni i poprawnej technice wykonywania danego ćwiczenia.

    Konsultacja trwa 60 minut.

    Może ona odbyć się na spotkaniu, przez skype, telefon bądź e-mail.

    KONTAKT

    Masz pytania?

    Napisz wiadomość lub skorzystaj z chatu.