Jadłospis na dobry początek keto!

Kaloryczność diety powinna być dostosowana pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, styl życia i aktualną aktywność fizyczną. Istnieją kalkulatory dzięki którym możesz wyliczyć swoją całkowitą przemianę materii. Jeżeli nie jesteś w stanie wyliczyć samodzielnie swojego zapotrzebowania, napisz do nas, pomożemy! :)

W ebook'u znajdziesz: 1. 14 dniowy jadłospis pod adaptację ketogeniczną (pierwszy etap diety), 2. 3 smaczne, zdrowe i proste do wykonania posiłki w ciągu dnia, 3. 35 różnych, smacznych i zdrowych keto przepisów, 4. Część merytoryczną z informacjami na temat założeń i zasad keto adaptacji, 5. Poradnik o tym jak korzystać jadłospisu, aby był maksymalnie praktyczny, 6. Praktyczne ciekawostki, wskazówki dietetyczne i tipy kulinarne, które pomogą Ci w kuchni, 7. Obszerną listę zamienników,  z której możesz skorzystać, gdy nie lubisz danego produktu, 8. Dokładną listę zakupów stworzoną w duchu zero waste, która pomoże Ci zapobiec marnowaniu jedzenia, 9. Wyliczoną kaloryczność i makroskładniki, dzięki czemu dowiesz się ile kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów zawierają Twoje posiłki.

Dieta opiera się na produktach, które są łatwodostępne i bez problemu znajdziesz je w popularnych sieciówkach tj. jak Lidl czy Biedronka. W razie chwilowych braków nie musisz się obawiać, bo z listą zamienników możesz wymieniać poszczególne składniki w przepisach. Pojedyncze produkty związane stricte z dietą ketogeniczną, których możesz nie znaleźć w zwykłym supermarkecie, takie jak np. olej MCT czy nasiona babki jajowatej, bez problemu zamówisz przez internet np. na allegro.

Cały ebook został zaplanowany tak, aby był maksymalnie praktyczny i ułatwiał przejście przez adaptację w łatwy i bezpieczny sposób. Dlatego też w jadłospisie znajdziesz nie tylko przepisy na posiłki wraz z wyliczonymi makroskładnikami, ale również wiele praktycznych porad, dokładną listę zakupów, obszerną listę zamienników produktów i dodatkową część merytoryczną. Nasz jadłospis stworzony został tak, aby umożliwić Ci skrócenie czasu spędzanego w kuchni, poprzez gotowanie “na zapas” i używanie danych potraw po kilka razy.

Znajdziesz tu posiłki wytrawne jak i na słodko. Zadbaliśmy o różnorodność zarówno w aspekcie produktów jak i form podania posiłku (zupy, placki, sałatki, desery, a nawet makarony) Dzięki dołączonej liście zamienników przepisy możesz dowolnie modyfikować i stworzyć zupełnie nową potrawę niż ta proponowana w jadłospisie. Kilka przykładów: Ceviche z łososia, szaszłyki z indyka, kurczak po chińsku, omlet na słodko i wiele innych pysznych i zdrowych posiłków!

Dowolność i elastyczność to wyróżniająca cecha naszego jadłospisu. Możesz go dowolnie modyfikować, a nielubiane składniki zmieniać, dzięki załączonej liście zamienników.

Nie potrzebujesz wiele ponad patelnię z dobrą, nieprzywierającą powłoką i garnek. Przyda się też coś czym można dobrze zmielić mięso i składniki na koktajl np. blender lub melakser. Do mielenia nasion siemienia lnianego świetny będzie młynek do kawy lub moździerz, chociaż nie jest on niezbędny.

Jadłospis dostępny jest natychmiast po dokonaniu płatności, a pobrać go możesz w dowolnym momencie. Od razu po opłaceniu zamówienia następuje przekierowanie na podstronę z linkiem do pobrania jadłospisu. Dodatkowy link do pobrania jadłospisu zostaje również wysłany na adres email, wskazany przez Ciebie w trakcie składania zamówienia.

W naszym jadłospisie nie znajdziesz sztywno wyznaczonych godzin posiłków. Nikt nie zna Twojego stylu życia i planu dnia lepiej od Ciebie, dlatego dajemy Ci pełną swobodę w doborze takich pór posiłków, które idealnie wpiszą się w Twoją codzienność.

Nie ma jednego stylu odżywiania, który byłby optymalnym rozwiązaniem dla każdego. Dietę zawsze należy dobierać indywidualnie pod daną osobę, uwzględniając jej stan zdrowia, cele, styl życia, preferencje smakowe itd.. Dobrze zbilansowana dieta ketogeniczna w większości przypadków przynosi świetne rezultaty ale nie jest wskazana przy niektórych jednostkach chorobowych (np. przy ostrych epizodach hipoglikemicznych, zapaleniu trzustki lub wątroby itd.) i nie będzie najlepszym wyborem w kontekście np. szybkiego budowania dużej masy mięśniowej.

Nasz jadłospis rozpisany jest pod 3 posiłki dziennie, ponieważ z doświadczenia wiemy, że świetnie się sprawdza podczas adaptacji ze względu na procesy trawienne, jak również wygodę stosowania.

Jadłospis został zaplanowany tak, aby dostarczać nie więcej niż 5-6% węglowodanów, natomiast białko zostało utrzymane na poziomie 1,0 g – 1,5 g na kg masy ciała, aby odpowiednio odżywić organizm i zminimalizować procesy kataboliczne, które nasilają się w okresie keto adaptacji. Pozostałe kalorie uzupełnione są tłuszczem, który dostarczy około 60-75% energii z diety w skali dnia.

Jadłospis jest gotowy do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz go w ciągu kilku minut na maila. Wystarczy kliknąć, pobrać i cieszyć się po zakupie otrzymasz Jadłospis w formie PDF (PDF , EPUB, MOBI?) ,z którego możesz korzystać (gdziekolwiek jesteś) z każdego urządzenia mobilnego. Podsumowując działania w 4 prostych krokach: opłacasz zamówienie, dostajesz na maila plik z jadłospisem, pobierasz plik, cieszysz się pyszną dietą.

Dieta jest głównym ale nie jednynym czynnikiem, który przekłada się na wejście w stan ketozy. Do innych aspektów wpływających na skuteczną adaptację ketogeniczną zaliczamy min.: predyspozycje genetyczne, stan zdrowia, ilość stresu, wydajność pracy układu trawiennego, higienę snu i aktywność fizyczną. Nie da się więc tego zagwarantować ale bazując na naszym 8 letnim doświadczeniu z keto i setkach osób, którym mieliśmy przyjemność pomagać – ponad 96% z naszych podopiecznych osiąga stan ketozy po wdrożeniu pierwszych wytycznych. Pozostałe 4% to najczęściej osoby cierpiące na poważne zaburzenia metaboliczne i trzeba u nich trochę pokombinować ale finalnie, po wprowadzeniu modyfikacji w pierwotnym planie działania, również udaje im się przejść przez adaptację.