Mój koszyk

0 rzeczy

Twój koszyk jest pusty.

Plan dietetyczno-treningowy

Masz dość nieskutecznych diet 
i treningów? Skorzystaj z mojego 12 letniego doświadczenia zawodowego i osiągnij swój cel!

INFORMACJE

Plan dietetyczno-treningowy

Plany zawsze przygotowuję pod Twoje indywidualne potrzeby i możliwości, dzięki czemu charakteryzują się one wysoką skutecznością i wygodą stosowania.

Rozpiski mojego autorstwa są przejrzyste, funkcjonalne i zawierają dużo dodatkowych informacji. Co więcej, są zoptymalizowane pod wyświetlanie na telefonach komórkowych po to aby można było ich wygodnie używać gdziekolwiek jesteś.

Skuteczność metod, które wykorzystuję w planach wynika nie tylko z mojego ponad 12 letniego doświadczenia zawodowego lecz również jest poparta licznymi badaniami naukowymi.

Do wyboru masz dwa warianty współpracy - standard oraz plus. W wersji plus uwzględniam analizę badań laboratoryjnych oraz stanu zdrowia i odpowiednie przygotowanie planów pod choroby autoimmunologiczne, zaburzenia hormonalne lub problemy metaboliczne.

W ramach planu dietetyczno-treningowego dostajesz:

  • plan dietetyczny

  • plan treningowy

  • plan suplementacyjny

  • kody rabatowe i zniżki w różnych sklepach internetowych

CO OFERUJĘ

Moje plany dietetyczno-treningowe

Charakteryzują się

  • Indywidualnym podejściem

  • Dopasowaniem do Twojego stylu życia

  • Łatwością stosowania i funkcjonalnością

  • Uwzględnieniem Twoich preferencji co do diety i treningu

  • Dużą ilością dodatkowych porad i informacji

  • Wysoką skutecznością

Nie uwzględniają:

  • Spędzania długich godzin w kuchni

  • Jedzenia rzeczy, których nie lubisz

  • Sztywnych kilkutygodniowych jadłospisów

  • Dopasowywania Twojego życia pod dietę i trening

INSIDE THE BOX

W moich planach znajdziesz:

  • Dokładną rozpiskę ćwiczeń
  • Filmy instruktażowe
  • Informacje o ilości serii, powtórzeń oraz tempie
  • Wytyczne o ilości i rodzaju sesji treningowych w tygodniu
  • Informacje jakich metod treningowych używać
  • Wiele zamienników posiłków
  • Dokładną gramaturę produktów
  • Rozkład makroskładników i kaloryczności
  • Uwzględnienie dni treningowych i nietreningowych
  • Duża ilość informacji i porad
  • Opisy proponowanych suplementów
  • Dokładne informacje o dawkowaniu
  • Wytyczne dotyczące pory przyjmowania
  • Wskazanie rekomendowanych produktów
  • Linki umożliwiające bezpośredni zakup oraz kody rabatowe

PLAN DIETETYCZNY

Jak wyglądają moje plany dietetyczne?

Chcesz wiedzieć czego spodziewać się po rozpisanym przeze mnie planie dietetycznym? Nie ma problemu!

PLAN DIETETYCZNO-TRENINGOWY

Współpraca krok po kroku

  1. Opłać wybrany plan przy pomocy PayU lub PayPal
  2. Wypełnij formularz konsultacyjny odpowiadając szczegółowo na pytania
  3. Poczekaj, aż rozpiszę 
dla Ciebie plan maksymalny czas oczekiwania to 7 dni roboczych

ROZPISKI I PLANY

Informacja

Oferta planów i rozpisek z założenia rozumiana jest jako jednorazowa usługa. Jeżeli interesuje Cię dłuższa współpraca to zachęcam Cię do sprawdzenia oferty opieki dietetycznej lub treningowej.

Wybierz plan dla siebie

KUP PLAN

Standard

Plan dietetyczno-treningowy

  • Indywidualne podejście
  • Wysoka skuteczność
i funkcjonalność
  • Dostosowanie do Twojego stylu życia
  • Duża dawka dodatkowych informacji zawartych w planie
  • Analiza badań laboratoryjnych
i stanu zdrowia
  • Uwzględnienie zaburzeń hormonalnych
i metabolicznych
  • Wytyczne diagnostyczne
  • Rozpiska pod dietę ketogeniczną

Plus

Plan dietetyczno-treningowy +

  • Indywidualne podejście
  • Wysoka skuteczność
i funkcjonalność
  • Dostosowanie do Twojego stylu życia
  • Duża dawka dodatkowych informacji zawartych w planie
  • Analiza badań laboratoryjnych
i stanu zdrowia
  • Uwzględnienie zaburzeń hormonalnych
i metabolicznych
  • Wytyczne diagnostyczne
  • Rozpiska pod dietę ketogeniczną

PYTANIA I ODPOWIEDZI

FAQ

Najczęściej sugeruję zmianę planu dietetycznego po 4-6 tygodniach, ponieważ w większości przypadków po takim czasie nasz organizm zaczyna gorzej reagować na dietę. Badania naukowe pokazują, że diety stosowane przez dłuższy okres czasu tracą na swojej efektywności nawet do 60%. Wyjątkiem od tej reguły jest sytuacja, w której mimo upływ tygodni efekty stosowania diety są w dalszym ciągu zadowalające. W takim przypadku plan należy zmodyfikować w momencie, gdy postępy przestaną być satysfakcjonujące.

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie, ponieważ jest to bardzo indywidualna kwestia. Najczęściej pierwsze efekty są widocznie po 3-4 tygodniach - ale nie jest to reguła.

Każdy plan dietetyczny przygotowuję tak, aby był on możliwie najprostszy i oszczędny czasowo. Wychodzę z założenia, że w obecnych czasach mało kto może sobie pozwolić na poświęcenie kilku godzin dziennie na przygotowanie posiłków. Skuteczna dieta powinna być smaczna i łatwa do utrzymania.

Zawsze dobieram plan dietetyczny, który według przeprowadzonego wywiadu żywieniowo-środowiskowego powinien być najskuteczniejszy. Jak wiadomo, każdy z nas jest inny i czasami zdarzają się przypadki, w których należy zmodyfikować pierwotnie przyjętą strategię odżywiania. Wynika to ze złożoności procesów metabolicznych i układu endokrynnego w naszym ciele. Samo spożywanie danych pokarmów nie jest równoznaczne z efektywnym ich trawieniem i absorpcją. Wpływ na to ma ogromna liczba czynników, takich jak mutacje poszczególnych genów (np. dość powszechna mutacja genu MTHFR), kondycja flory bakteryjnej w jelitach, stopień zakwaszenia żołądka, upośledzenie pewnych funkcji metabolicznych, wynikające z stosowaniem diet ubogich w konkretne składniki, poziom wrażliwości na insulinę itd. itd. Dobrze przeprowadzony wywiad pozwala znacznie zawęzić spektrum możliwości, ale nigdy nie daje 100% gwarancji. Dlatego właśnie dieta, która teoretycznie powinna się super sprawdzić w danym przypadku, czasem nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Niestety, na całym świecie dobranie optymalnej diety przez dietetyków w dużej mierze opiera się na metodzie prób i błędów. Jeżeli ktokolwiek powie Ci, że dany styl odżywiania przynosi 100% efekty – to najzwyczajniej w świecie kłamie.

Proponowane przeze mnie metody są zdrowo-rozsądkowe i bezpieczne dla zdrowia. Przygotowując plany żywieniowe, zawsze nastawiam się na długofalowy efekt, tak więc jeżeli po zakończeniu diety nie dodasz (bądź odejmiesz) z dnia na dzień ogromnej ilości kalorii, zamieniając przy tym zdrowe posiłki na wysoce przetworzoną żywność jak fast-food czy słodycze, to wszystko będzie ok i efekt jo-jo nie wystąpi. Utrzymać cel jest znacznie łatwiej niż go osiągnąć, tak więc racjonalne dodawanie niektórych produktów do swojego jadłospisu lub „jedzenie na mieście” raz na jakiś czas nie przyniesie negatywnych skutków. Całkowity powrót do starych (złych) nawyków żywieniowych, które początkowo spowodowały pojawienie się problemów ze zdrowiem lub sylwetką zawsze spowoduje wcześniejszy bądź późniejszy ich powrót.

Jeżeli pojawią się jakiekolwiek pytania, dotyczące rozpisanej przeze mnie diety możesz na moją bezpłatną pomoc. Moje plany przygotowuję w sposób zrozumiały i przejrzysty, tak więc najczęściej wszystko jest jasne.

Nie, moje plany nie zawierają jadłospisów tylko wskazówki żywieniowe, dzięki którym jesz to co lubisz i to na co w danym momencie masz ochotę, a nie to co ja sobie aktualnie wymyśliłem.

Optymalnym czasem na zmianę treningu jest 4-6 tygodni od jego wprowadzenia. Po upływie tego czasu efektywność treningu znacząco spada.

Zdecydowanie tak. Kolejność ćwiczeń ma duże znaczenie i w miarę możliwości powinna być ona przestrzegana.

Jeżeli po otrzymaniu planu treningowego lub w trakcie jego wykonywania cokolwiek będzie dla Ciebie niejasne, zawsze chętnie służę pomocą.

Przygotowuję plany treningowe zarówno pod siłownie, trening w domu, plenerze czy chociażby na basenie – uwzględniając sprzęt, którym dysponujesz (np. ciężarki, TRX, tubingi, taśmy itd.) lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (bez sprzętu).

Jeżeli ktoś zajmuje sprzęt, na którym masz obecnie ćwiczyć, najpierw zapytaj się, ile jeszcze zostało mu serii i czy moglibyście robić serie na zmianę. Jeżeli ktoś nie wyrazi na to zgody, zrób dodatkową serię poprzedniego ćwiczenia. Staraj się nie dopuścić do sytuacji, aby przerwy między seriami i ćwiczeniami znacząco się wydłużały.

Zakwasy nie są wyznacznikiem tego, czy trening był dobry czy zły. Zwiększanie ilości serii lub powtórzeń całkowicie mija się z celem. Trening jest jedną z tych rzeczy, w których nie zawsze więcej oznacza lepiej. Jeżeli czujesz, że wykonany trening nie był dla Ciebie wyzwaniem, to znaczy, że używasz za małego obciążenia lub zapominasz o świadomym napinaniu mięśni i poprawnej technice wykonywania danego ćwiczenia.

KONTAKT

Masz jakieś pytania?

Napisz do mnie wiadomość lub skorzystaj z chatu!