Hashimoto jest chorobą o podłożu autoimmunologicznym, co oznacza, że jest ona ściśle powiązana z układem odpornościowym, który atakuje i niszczy własne komórki oraz tkanki.
Przy Hashimoto na szwank będzie narażonych szereg narządów, a choroba może zacząć dawać bardzo zróżnicowane objawy na wielu płaszczyznach, pociągając za sobą inne dodatkowe schorzenia.
Na szczęście jesteś w stanie nad tym zapanować i wygrać z pomocą wykwalifikowanego dietetyka i trenera personalnego, który pomoże Ci opracować nieodzowne w remisji choroby plany dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. Ponadto taka osoba zadba, aby Twój poziom motywacji był na wysokim poziomie i będzie stale monitorować Twoje postępy, wprowadzając odpowiednie zmiany.
O autoimmunologicznym zapaleniu tarczycy Hashimoto możesz przeczytać więcej tutaj.
1. Wykonaj niezbędne badania diagnostyczne
Choć Twoje badania mogą mieścić się w normie jak np. polska norma TSH dla zdrowej osoby dorosłej wynosi w zależności od laboratorium nawet aż do 4,7 µU/ml! Jest to wynik absurdalny, przy którym osoba cierpiąca na Hashimoto może odczuwać większość przykrych symptomów choroby i należy wtedy jak najszybciej wdrożyć postępowanie holistyczne, a często również konwencjonalne.
Większość osób, które dotknęło Hashimoto, czuje się najlepiej z TSH w zakresie od 0,5 do 1,0 µU/ml. Nawet wyniki na pograniczu norm mogą upośledzać przemianę materii i czynić odchudzanie dużo trudniejszym zadaniem niż w istocie ono jest. Koniecznie zbadaj swoją krew, żeby wiedzieć, co dzieje się w Twoim organizmie.
Analizie powinieneś poddać następujące parametry z krwi:
- TSH
- FT3
- FT4
- rT3
- anty-TPO
- anty-TG
- TRAb
- USG gruczołu tarczowego z Dopplerem
2. Obserwuj alarmujące symptomy
Bardzo często zanim choroba w pełni ujawni się w badaniach diagnostycznych, będziesz mógł znacznie wcześniej zauważyć niepokojące objawy choroby, do których m.in. należą:
- nieustające uczucie zimna i ogóle zziębnięcie,
- wzrost wagi,
- przewlekłe zmęczenie i senność,
- stany obniżonego nastroju i depresja,
- wypadanie włosów i łamliwość paznokci.
Pamiętaj, że jeżeli już wdrożyłeś terapię farmakologiczną i symptomy nagle z jakiegoś powodu wróciły, to warto rozważyć czy:
- nie narzuciłeś na swoje barki zbyt wielu stresujących obowiązków,
- nie nasiliły się stany zapalne w Twoim organizmie i nie powstały nowe,
- nie nastąpił atak przeciwciał na gruczoł, który spowodował dodatkowe jego zniszczenie.
3. Zacznij stosować odpowiednio zbilansowaną dietę i suplementację wspomagającą
Dietę należy tak opracować, aby uzupełniała wszelkie niedobory żywieniowe (witaminy, minerały), a ponadto wyciszała istniejące w organizmie stany zapalne. Powinna bazować na produktach naturalnych, świeżych, sezonowych.
Niezwykle istotne jest, aby uwzględniała wszelkie nietolerancje i alergie pokarmowe, a także nie wpływała negatywnie na stan jelit. Dla osoby cierpiącej na Hashimoto niezwykle istotne jest zarówno, żeby się nie głodzić, jak i to, żeby się nie przejadać.
O ile sama dieta bardzo rzadko jest w stanie doprowadzić do remisji choroby (jednak nie jest to niemożliwe), o tyle jadłospis obfitujący we wszelkiego rodzaju żywność przetworzoną i prozapalne składniki antyodżywcze może wyrządzić wiele krzywdy, potęgując i tak już występujące stany zapalne.
W celu zmniejszenia stanów zapalnych, a także zapobieganiu wystąpienia kolejnych warto wprowadzić do planu żywieniowego następujące produkty:
- różnorodne warzywa i owoce,
- nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3,
- witaminy: D3, K2 (K2-MK7),
- minerały: selen, cynk, magnez,
- probiotyki, prebiotyki i pokarmy fermentujące.
Podejścia dietetyczne, które w zależności od osoby i stopnia zaawansowania choroby mogą pomóc to:
- dieta zbilansowana z przewagą węglowodanów,
- dieta Paleo,
- dieta Samuraja,
- dieta SCD (specyficznych węglowodanów),
- dieta FODMAP (o małej zawartości fermentujących oligo-, di- i monosacharydów oraz polioli),
- dieta Ketogeniczna (przy bardziej zaawansowanej postaci choroby z istniejącą insulinoopornością, cukrzycą, zespołem metabolicznym).
4. Zadbaj o ilość i jakość makroskładników odżywczych
W chorobie Hashimoto przed wyregulowaniem poziomu hormonów procesy metaboliczne są nierzadko dość mocno spowolnione, co sprawia, że gubienie kilogramów nie przychodzi tak łatwo.
Na szczęście dzięki odpowiednio dobranej dawce leku (niekiedy bez lekarstw) jest to jak najbardziej możliwe. Odpowiednio opracowany plan dietetyczny powinien uwzględniać:
- spożywanie kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia o regularnych porach,
- regularną podaż pełnowartościowego źródła białka w każdym posiłku – białko posiada najwyższy efekt termiczny pożywienia (TEF), od 20% do 35%, co oznacza, że samo jego strawienie i dalsze wykorzystanie przez nasz organizm pochłonie największą ilość kalorii,
- różnorodne źródła zdrowych tłuszczów – zdrowe tłuszcze są nośnikiem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a ponadto mają działanie przeciwzapalne
- zróżnicowane źródła węglowodanów złożonych – nieprzetworzone węglowodany są produktem bogatym w błonnik, a dzięki jego obecności są wolno przyswajalne przez Twój organizm zapewniając Ci uczucie sytości oraz bogactwo składników odżywczych, a w tym witamin i minerałów,
- spożywanie odpowiedniej ilości kolorowych warzyw i owoców.
5. Wprowadź aktywność fizyczną
Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia Ci największą przyjemność i zacznij ją regularnie uprawiać. Jeżeli dotychczas nigdy nie trenowałeś, na początek wystarczą choćby 30-minutowe spacery 3 razy w tygodniu. Nic tak nie poprawi Twojej wrażliwości insulinowej jak wysiłek fizyczny.
Pod kątem prewencji osteoporozy oraz zbudowania masy mięśniowej najlepszym wyborem byłby trening siłowy. Jeżeli jednak nie odpowiada Ci ten rodzaju aktywności fizycznej, to do wyboru masz szereg innych możliwości jak chociażby spacery, joga, pilates, pływanie, bieganie albo zumba.
Podsumowanie
Jak widzisz zapanowanie nad organizmem w chorobie Hashimoto nie jest prostym zadaniem, ale jest jak najbardziej możliwe. Opisane powyżej aspekty pomogą Ci w szybszym zdiagnozowaniu choroby, a niekiedy nawet pozwolą zapobiec jej rozwojowi w przyszłości.
