Mój koszyk

0 rzeczy

Twój koszyk jest pusty.

  • Trening

  • Wszystkie wpisy

3 porady na potężne tricepsy

Aby ręce prezentowały się okazale trzeba pracować nie tylko nad bicepsem ale i nad tricepsem. Oto porady, które przenoszą trening na zupełnie nowy poziom!

1. Dobierz ćwiczenia tak aby angażować mięsień w różnych pozycjach.

Aby maksymalnie zaangażować triceps wykonuj ćwiczenia w których ułożenie łokcia względem tułowia (a dokładniej barku) jest różne. Przykładowo – kickback ze sztangielką (z łokciem maksymalnie cofniętym w stronę pleców), prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego (łokcie są ułożone równolegle do tułowia) oraz francuskie wyciskanie sztangi do czoła / skullcrasher (łokcie są wysunięte mocno do przodu względem tułowia).

2. Ćwicz w pełnym zakresie ruchu (ang. AROM, Active Range of Motion).

W celu szybkiego wzmocnienia/powiększenia mięśnia, zawsze ćwicz w pełnym zakresie ruchu. W przypadku tricepsa oznacza to świadome napięcie tricepsa w fazie koncentrycznej (przy maksymalnie wyprostowanym łokciu) oraz napięcie jego antagonisty – bicepsa w końcówce fazy ekscentrycznej (rozciągania tricepsa, czyli opuszczania ciężaru w dół).

Jeżeli ciężar którym ćwiczysz uniemożliwia Ci pracę w pełnym zakresie ruchu to zdecydowanie należy go zmniejszyć. Napięcie bicepsa podczas opuszczania ciężaru spowoduje mocne rozciągnięcie tricepsa (a to właśnie podczas fazy koncentrycznej / rozciągania mięśnia – powstaje najwięcej mikrourazów włókien mięśniowych).

3. Pilnuj ciągłości wykonywanego ruchu w trakcie każdej serii.

Chodzi o to, aby w trakcie serii mięsień nawet przez chwilę nie odpoczywał. Nie ma nic złego w spięciu mięśnia w fazie koncentrycznej – jednak unikaj przerw w fazie ekscentrycznej (podczas opuszczania ciężaru).

W przypadku tricepsa – w końcowej fazie opuszczania ciężaru mocno napnij biceps (zgodnie z poradą numer 2) i od razu zacznij wykonywać kolejne powtórzenie, nie zatrzymując się na dole nawet na sekundę.

Tylko zalogowani użytkownicy mogą dodawać komentarze Zaloguj się

Bądź na bieżąco

NEWSLETTER

Zapisz się do newslettera aby dostawać informacje o nowych wpisach, artykułach, promocjach i konkursach.