3 porady na ogromne bicepsy

Październik 29, 2017
Dawid
Kategoria: Trening

W związku z Waszymi licznymi prośbami dziś przygotowałem 3 porady dotyczące treningu bicepsów.

JAK WYKONYWAĆ ĆWICZENIA NA BICEPS

Wykonując ćwiczenia na biceps staraj się w pełni wyizolować pracę bicepsów (niezależnie od tego czy ćwiczysz na masę, rzeźbę czy siłę). Większość osób na siłowni ma tendencję do machania, bujania się przy ćwiczeniu lub zarzucania ciężarem – jest to naturalny odruch, gdyż nasze ciało zawsze podświadomie stara się rozłożyć ciężar na różne grupy mięśniowe tak aby wykonać dany ruch jak najmniejszym nakładem energii / nie męcząc mięśnia. Ćwicząc mięśnie dwugłowe ramienia należy “zablokować” całe ciało tj. mocno napiąć brzuch, ugiąć lekko kolana wciskając jednocześnie stopy w ziemię (przy pozycji stojącej) a ruch wykonywać wyłącznie w stawie łokciowym. Barki i tułów powinny być nieruchome w trakcie wykonywania każdego zaplanowanego powtórzenia. Pamiętaj, jeżeli w końcówce serii nie masz już siły podnosić ciężaru – to lepiej jest zrobić powtórzenie o skróconym zakresie ruchu (podnieść ciężar nawet o kilka centymetrów) zachowując stabilną pozycję – niż machać zbyt dużym ciężarem, bujając się w przód i tył. Kolejnym świetnym rozwiązaniem [dla zaawansowanych] będzie wykorzystanie tzw. dropsetów, czyli zmniejszenie ciężaru i wykonanie kilka dodatkowych, poprawnych technicznie, ruchów. Nasze mięśnie nie znają pojęcia CIĘŻARU, znają jedynie pojęcie NAPIĘCIA – im większe napięcie mięśniowe, tym lepsza stymulacja do wzrostu.

JAK POPRAWIĆ PRACĘ BICEPSA

Podczas treningu maksymalnie dociskaj ciężar małym palecem. Ściskanie z całych sił sztangielki małym palcem u dłoni podczas uginania na biceps powoduje znacznie większe zaangażowanie mięśnia.

JAK WZMOCNIĆ PRACĘ BICEPSA

Zawsze ćwicz w pełnym zakresie ruchu. W przypadku bicepsa oznacza to świadome napięcie mięśnia w koncentrycznej fazie ruchu (podnoszenia ciężaru) a następnie maksymalne napięcie jego antagonisty – tricepsa, podczas fazy ekscentrycznej (opuszczania ciężaru).

Chcesz poprawić efekty swoich treningów?

Napisz do mnie!

Tagi: bicepsbudowanie masy mięśniowej

Zobacz także inne wpisy z mojego bloga

Kreatyna pod lupą (Część 1)

Czym jest kreatyna? Na czym polega jej działanie i w jakich dyscyplinach sportu warto ją używać? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań związanych ...

Sierpień 29, 2015

Zakwasy a efektywność treningu

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, czy bolesność mięśni następnego dnia po treningu świadczy o jego skuteczności? Trenujesz, ale od pewnego ...

Luty 15, 2018

Elastyczność metaboliczna – narzędzie do utraty wagi

Organizm ludzki może czerpać energię potrzebną do życia z dwóch źródeł: węglowodanów i tłuszczów. Elastyczność metaboliczna to zdolność do ...

Marzec 31, 2018